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L'échauffement
23 Décembre 2020 - BILLY Jean-Louis (comite)
L'échauffement

On a tendance à le zapper ou à l'expédier alors qu'il est pourtant indispensable pour faire du sport en toute sécurité.

L'échauffement, comme son nom l'indique, consiste à réchauffer son corps en augmentant sa température et à chauffer ses muscles afin d'éviter les blessures à froid.





Même pour les plus jeunes...

Quelle que soit l’activité, un échauffement est nécessaire. Pour les jeunes ce moment n’est pas physiologiquement indispensable. Lorsqu’ils vont en récréation, par exemple, les enfants  sont capables de démarrer des activités très engagées physiquement sans se blesser. Jusqu’à l’âge de la pré-puberté, le corps possède des lubrifications naturelles et une souplesse qui rendent l’échauffement pratiquement inutile d’un point de vue physiologique. Cependant cet échauffement est utile pour au moins deux raisons :

  • Il s’agit de donner des habitudes qui seront utiles plus tard (en grandissant).
  • Il s’agit d’élever le niveau d’attention ou de vigilance des élèves.

 C’est un moment de rupture avec ce qui a été fait avant et aussi une sorte de rituel qui permet à chacun de prendre ses marques. L’échauffement est composé de :

  •  Mise en action cardio-pulmonaire générale et progressive
  • Étirement, sollicitation articulaire et musculaire
  • Sollicitations spécifiques des membres qui seront particulièrement sollicités

L’action doit être conduite de la tête aux pieds en ayant soin de solliciter toutes les articulations. L’échauffement se termine toujours par un travail de mobilisation spécifique. Il s’agit de faire travailler la ou les zones qui seront particulièrement sollicitées dans l’activité qui suit

Un petit retour au calme peut être effectué après l’échauffement.

Il est indispensable pour les adultes...

Et 

Bonne course !

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